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本文目录一览：

• 1、正确的睡姿是什么样的
• 2、想让自己越睡越美丽，哪种睡姿最合适？
• 3、哪一种睡姿是最健康的？是仰卧着睡呢，还是侧卧着睡觉好呢？
• 4、怎样的睡姿是最健康的呢？
• 5、最好的睡姿
• 6、哪些睡姿是最健康的？睡觉真的可以随心所欲吗？

正确的睡姿是什么样的

五种常见睡姿没有最健康，应该说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。

土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。

喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。

不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉。

可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

扩展资料：

好的睡眠需要好的睡眠环境，睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境，也称外环境，二是床品环境，三是人体自身内环境。

1、卧室环境

适宜的室温是睡眠的必要条件，天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现，室温高于24℃及低于18℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此，睡眠专家建议，室温在20℃左右为宜，湿度在60%左右为宜。

当然，卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的，人们在身体和精神都非常舒适的时候，睡眠也最好。

2、床品环境

（1）、床垫

选择软硬适中的床垫，一般席梦思床垫和棕榈床垫为宜。

（2）、床宽

以肩宽的2.5-3倍为宜，太宽易产生不安心理。

（3）、枕头

不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度为宜，其长度与肩宽基本相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

（4）、床具

床单适宜用棉质的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的。

参考资料来源：人民网-五种常见睡姿哪种最健康？平躺是美容觉的最佳姿势

人民网-有标准的睡眠环境和睡觉姿势吗？

想让自己越睡越美丽，哪种睡姿最合适？

很多女性会为了睡美容觉都会选择早睡觉，真正的美容觉是不仅精神好，皮肤也好的那种。但是有一种美容觉会让人越睡越丑，你知道为什么吗？下面跟着小编一起来看看吧！

睡姿影响着你睡觉的质量！

侧身睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

趴着睡——脊柱变形

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

那么，怎样的睡姿才是美容觉的正确姿势呢？

最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

哪一种睡姿是最健康的？是仰卧着睡呢，还是侧卧着睡觉好呢？

不同的睡姿对人体不同部位分别有所利害，睡姿能否有利身体安康还要依据我们本身身体状况而言。普通我们平常睡觉的睡姿可分为仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧位和左侧位睡姿。下面为大家引见一下不同睡姿对人体产生的利害。

一、仰卧睡姿。

这种睡姿比拟常见，不会压榨到我们的脏腑，而且还被以为是美容睡姿，仰卧不会使脸和枕头有挤压，呈现皱纹。关于背痛的人适合此种姿态。仰睡姿态，宜使舌根下坠，有碍呼吸。还易呈现睡觉磨牙的状况。这种姿态不适合平常睡觉打鼾的人，会使打呼噜状况加重，同时也不适合存在呼吸道病症的人。

二、俯卧睡姿。

普通俯卧睡姿，会让人觉得更有平安感，而且对口腔内异物排出有利，腰椎不好的人，也合适这种睡姿。俯卧会对心脏、肺部产生压榨，不利呼吸。对心脏病、高血压、血栓人群不利。俯卧还会招致脊柱不好坚持在中间位，形成关节、肌肉有压力，刺激到神经，产生痛、麻觉得。

三、左侧卧睡姿。

存在胃灼热的人群，合适左侧卧睡姿，可以有效减轻病症。左侧位的睡姿，易使人翻来覆去，睡眠不稳定，还有人体的心脏在左侧，所以会招致压榨到心脏。胃病，患胆结石等人群不合适左侧位睡姿。左侧睡姿易使人经做噩梦。

四、右侧卧睡姿。

右侧位睡姿压不到迫心脏，睡眠稳定。可以减低血压，减缓心率，有利心脏有疾病患者，右且侧位睡姿有利体内“渣滓”的清算，但留意，孕妇不宜左侧位睡姿，有可能会存在死胎风险。不利右侧肺部运动。肺气肿的人不宜选择左侧位睡姿。

侧卧的睡姿是我们大局部人都会选择的睡姿。侧卧睡姿的益处是，关于那些有胃酸反流和打鼾的人来说，这是一个很好的睡姿，而且侧卧睡眠会拉长你的脊椎，协助你的气道畅通。而思索到食道与胃部的衔接位置，侧卧也更有助于消化吸收，特别是左侧卧。侧卧睡觉时尽量坚持躯干和腿伸直，经常改换侧边方向，以避免面部被挤压呈现更多皱纹。

怎样的睡姿是最健康的呢？

最好的睡眠姿势：仰卧睡眠。仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。缺点：打鼾。

最好的睡姿

一般情况下，西医认为右侧睡是最好的姿势，因为左侧睡可能会压迫心脏。趴着睡可能会阻碍胸部的发育，甚至对身体器官的发育也没有好处。平躺着睡觉虽然不会压迫身体的器官，但容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。而右侧睡不会压迫身体的器官。其实，人类每晚会频繁的变换睡姿，没有几个人每晚只会保持一个睡姿，任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。

土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

哪些睡姿是最健康的？睡觉真的可以随心所欲吗？

不同的人有不同的睡姿，五花八门，姿态各异，大家都是随心所欲，怎么舒服怎么来。科学家指出，如果一个人长时期的保持左侧位睡姿的话，很容易引发突然性死亡。据研究表明仰卧位对身体最健康。

一、仰卧位睡姿

因为当我们仰卧而睡的时候，全身的肌肉和神经都在最舒适和最放松的状态，特别是对于经常背部和腰部疼痛的人来说这个睡姿是最好的；而且仰卧对我们的心脏有好重，不会增加心脏的负担；并且仰卧皮肤自然向外拉伸，不容易产生皱纹，也不容易有双下巴的出现，所以仰卧有美容的功效。但是仰卧对于容易打呼和呼吸道疾病的人群来说不太适宜。

二、俯卧位睡姿

有少部分人喜欢这个睡姿睡觉，喜欢采取俯卧位睡觉的人群觉得这个睡姿有安全感。这种睡姿的人对腰部有疾病的人有好处，比如腰肌劳损、腰椎不舒服等等；而且这种睡姿可以压迫腹部，对于经常胀气的人来说这个睡姿可以排出腹部的浊气。但是俯卧位睡姿不利于胸部的发育，对有着呼吸道、肺部、心脏、血压等部位有疾病的人群不适合这个睡姿。

三、左侧位睡姿

左侧位睡姿是最不安全的睡姿，因为我们的心脏在左边，这个姿势睡觉很容易挤压到我们的心脏，长期保持这个姿势心脏供血不足，非常容易引发猝死情况。所以左侧位睡姿的人经常睡不安稳，辗转反侧难以入眠。所以无论身体有没有什么疾病都不要采取这样的睡姿来睡觉。

四、右侧位睡姿

有相当多的人喜欢睡觉时向前右边的方向入睡。这种睡姿不会挤压我们的心脏，所以睡的也安稳一些，而且这种睡姿有利于我们的肝脏和胃、十二指肠的运作，对我们身体的新陈代谢和消化吸收起到很好的帮助。但是这个睡姿容易使胃液倒流，影响右肺的运作，所以有肺气肿的病人不适合。

综上所述，仰卧位的睡姿最适合大部分人群。睡觉是一个大的学问，不同方位的睡姿会有不同的危害。现在随着生活的压力增大，人们睡觉的质量也越来越少了，养成好的睡觉姿势才会有好的睡眠质量，身体才会越来越好。