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什么是伸展运动

1、所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

2、伸展是指把屈曲的关节打开，内收是指整个肢体向内侧的移动，外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动，内收和外展指的是整个肢体活动。关节是差别生长，构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。

3、肩胛伸展 肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。

4、参照以下的动作慢慢的伸展你的身体直到你觉得肌肉收紧。当你感到痛时，不要在硬拉韧带也不要蹦跳以防肌肉拉伤。在每一伸展运动时，要保持 10-20 秒，均匀的呼吸。腿部运动 a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。

5、拉伸活动是指在体育锻炼或比赛前进行的一系列运动，其目的是为了预防运动伤害，促进肌肉的伸展与舒展，并达到提高运动表现的效果。拉伸活动的主要目的是为了放松身体，防止肌肉疲劳和扭伤。在运动前进行拉伸活动可以帮助肌肉适应运动，避免受伤，同时也可以帮助提高运动表现，保持身体健康。

肩部拉伸怎么训练

1、肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。

2、肩部锻炼后如何拉伸肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。

3、首先第一种可以使用双手交叉拉伸的方法，保持抬头挺胸的状态。第二种可以使用双臂外展拉伸的方式，将双手放在身后，两手交叉，慢慢将手臂向前举高拉伸，过程中要保持抬头挺胸的状态。第三种是肩胛伸展动作，将一只手越过身体，另一只手抓住手肘，感受肩部肌肉紧绷的状态。

拉体能是什么意思?

通过一系列的运动、锻炼对身体机能进行提升。拉体能是指对体能进行拉练，其意思是通过一系列的运动、锻炼对身体机能进行提升。体能是身体的运动能力，包括耐力、运动速度等，是一个很全的很综合的概念，不是任何一项身体能力强或弱所能决定的。

拉体能指的是通过拉伸运动，进一步提高身体的柔韧性和力量，以达到更好的运动能力。正常的身体柔韧性和力量，对于日常的生活和必要的运动是必不可少的。如果在某些方面缺乏这些能力，那么可能会导致受伤，同时在运动和工作的表现方面也会受到限制。

或许每个人都会有曾经特别想要去努力的事情，但是由于自己的不坚持或者是对自己没有信心就想要去放弃，导致自己特别后悔，我有过因为当初不努力而现在特别后悔的事情，就是因为自己没有好好学习，所以自己才走到了现在的这个地步。