黑客高手有哪些渠道可以找到 怎么联系黑客高手

本文目录一览：

• 1、有多少说多少,不胜感激
• 2、我要成为肌肉男，求各位帮帮忙！！
• 3、王千源天价片酬引热议，导演陈嘉上怒斥剧方，你会如何评价？
• 4、健身教练对我跟其他教练的聊天记录很感兴趣让我截屏给他看下，昨天给他说有个卖卡的给我推销奶昔，
• 5、一个肌肉猛男与一个普通男性，谁的身体更加健康？

有多少说多少,不胜感激

本 名: 林俊杰

本 籍: 福建

英文名: Lam, JJ

生 日: 3-27

出生地: 新加坡

身 高: 172cm

体 重: 60kg

血 型: N/A

星 座: 白羊座

歌手详细资料

掌握的语言：英语、华语

喜欢的食物：醉虾、白饭、生鱼片

喜欢的颜色：深蓝、黑、白

喜欢的组合：动力火车、S.H.E、N’Sync

喜欢的女歌手：张惠妹、陈洁仪、Jennifer Lopez

喜欢的男歌手：张学友、陶吉吉、周杰伦、Craig David、Michael Jackson

喜欢的女演员：深田恭子、章子怡、全智贤

喜欢的男演员：周润发、梁朝伟、Nicolas Cage

喜欢的电影：8 Mile、Face-off、Saving Phvate Ryan

喜欢的作家：Shakespeare、Charles Dickens

最难忘的经验：从小就去日本旅游

最开心的事：当我知道身边有我「爱」的人

最讨厌的事：当我做错事、犯错、被欺骗的感觉

擅长的乐器：钢琴、吉他、鼓

专长：写诗、绘画、创作、编曲、唱歌

发表作品

曲:

where did you gd (吴克群/一个人的tomorrow)

记得 (张惠妹/真实)

有我 (王介安/最熟悉的陌生人)

一个人住 (阿杜/天黑)

放手 (阿杜/坚持到底)

超人心 (可米小子/HEY HAH)

清楚 (罗美玲/红色向日葵)

当你 (王心凌/BEGIN)

歌 手 履 历

1996 银座广场歌唱比赛

1997 第一届＜滚石音乐词曲创作比赛＞歌唱组亚军

1998 新加坡电视机构＜宜康卡拉OK歌唱比赛＞亚军

1999 海蝶音乐举办第二届＜非常歌手训练班＞毕业（共3,500人报名，其中只有70名入选）

2002 阿杜新加坡巡回校园演唱会嘉宾

林俊杰 江南 介绍：

华人唱片最具潜力的创作歌手 全亚洲百万销售见证

林俊杰一直以来以丰盛不断的创作能源，加上特殊的嗓音，使得去年2003年发行第一张个人大碟《乐行者》，虽遇上SARS，大家人心惶惶，但却在台湾开出销售红盘，连续十周摘下新人销售榜冠军…尤其内地的近百万张的销售量，更让大家对这个当时才22岁，新加坡能写能唱的新生代歌手，多了更多的惊喜与期待！而现在，终于，你可以听见并且看见：一年来他累积的音乐能量及蜕变成大男生的全记录！就在2004全新大碟《江南》。

JJ林俊杰想和你一起分享的音乐旅行，他的音乐天堂

2003年，短短半年多的时间，俊杰走过中国内地的26个城市。半年多的音乐旅行，让他得到很多。曾经被歌迷昵称为“单眼皮小乖乖”的他也有了更多的感触。，

华语唱片最具公信力的金曲奖 最具潜力新人奖光环加身

多无丰富的创作大份备受肯定 作曲编曲制作样样行得通

JJ不仅整张专辑作曲全包办，更参与了编曲及制作，而由许环良老师领军的海蝶制作团队的烘托下，也让曲风更生丰富；歌词的全部概念，也由宝刀未老更显劲道的林秋离老师操盘，呈现着虚拟与真实世界的爱情虚实《精灵》，及自古至今什么都会变，唯真挚的爱情不变《江南》，《害怕》，《距离》的炙人情歌！另外更有新锐作词人方文山的《子弹列车》快歌，让整张专辑因为精彩可期。

首波抒情主打：《江南》

JJ上张专辑走过亚洲各大城市，因着风俗民情的不同，让身为创作艺人的他，有了更多的“文化震荡”，尤其是他走过26个城镇的中国内地带给他最多的创作灵感与刺激！而《江南》这首歌正是他沿路背着计算机和Keyboard所酝酿出来的，《江南》……是一首走过时代与时空错乱的特殊情歌，在西洋R＆B的节奏中特别加入了非常中国的洞萧与古筝，与日本乐器中的“尺八”和Koto有一种异曲同工之妙——想藉由中国古代“侠士”的精神，传达爱情里所谓的忠贞。此首歌其实想表达即是由古自今恒久不变的爱情观。让在21世纪，身心铜墙铁壁，心灵极度贫乏的我们，再重新感受一下永远不变的爱情魔力！

回归纯真感情世界简单直接的情歌：《距离》

如果说这张专辑呈现一个音乐企图心及音乐旅程中的新的尝试，则这首情歌及延续上一张专辑中《冻结》的单纯青涩之爱

超强韩国舞曲风格的全新创作：《子弹列车》

Hip-hop的节奏中加入非洲民族乐器Udu Drum，让现代人的科技造成生活中的疏离产生的矛盾，做一个原始和现代的反差！加上B2k（美最年轻的嘻哈舞蹈超**的团体）编舞老师Davc Scott的编舞，这样的林俊杰，绝对让你惊艳！

单眼皮的林俊杰 最喜欢用多角度的视野 转化成音乐耕耘的养分

牡羊座的林俊杰 最喜欢以多面向的态度 量化成音符创造出惊喜

而这次的《江南》专辑，终于一偿俊杰投入音乐工作以来的最大愿望，来到孕育出世界顶尖音乐人及歌手的音乐殿堂——L.A．好莱坞，不仅向他最崇拜的大才艺人迈克.杰克逊的专属录音师Brian Gardner见习录音技巧，为朝全方位制作人的路程迈进。更向B2K美国由4个15，6岁的嘻哈舞蹈超**的团体）编舞老师Dave Scott练习舞台肢体及舞步指导。这个以超强舞技搭配凌乱碎拍组成猛爆视觉的团体，舞蹈大师的功力果真不同凡响！ JJ因为有练过武术的底子打底，让他的舞步像吃到大力丸般开了窍， Scot t更超投缘的私自传授JJ个人在舞台上如何抓住观众的魅力小技巧……这样的JJ，进步的JJ，让你想象不到这么会跳舞的JJ——全在《江南》！

这次俊杰将带给大家的不只是音乐上的态度，连同生活上的环保概念，一并推荐给大家。看着他每次出现时的二手衣穿着，JJ其实想给大家一种《古着》的穿衣暂学——运用小小的创意即可让生活大大的转变！不仅穿得自在且更具特色。

JJ林俊杰，出生在新加坡，从小喜欢旅游：每年会随同爸妈去一趟日本探访干妈：最怀念和同学一起去南非那触手可及仿佛就要掉到你的喉头大到不行的星星；因工作之后，愈来愈多的出国工作机会……每次他都带着好奇的心，去发掘沿路的惊喜、收集好玩有趣的东西及感想，将脑中闪过的一个画面、一把声音、一句话语、甚至一种心情，记录在歌里。

这样的单眼皮男生就是要给你更多的FUN及好音乐

之前就曾经帮张惠妹、萧亚轩、阿杜写过炙人歌曲的JJ，因为金曲奖的肯定，愈来愈多的歌曲邀约更接蹿而至：江蕙、张智成、S.H.E、renee。张韶涵、哈林……

Jolin de

本 名：蔡宜凌

艺 名: 蔡依林

籍 贯：台湾省台北

学 历：辅仁大学英文系

宗教信仰：道

家中排行：排行老二

口头禅：是喔！It was like...oh my god

收集品：手饰

休闲嗜好：看电视

最讨厌的事：失眠

最喜欢的事：表演(singing only)、和朋友聊天

最想见的人：罗南(That's ringht)

最尊敬的人：Mother

最喜欢吃的菜：凯萨莎拉

最拿手的菜：煎蛋

最喜欢的季节：Summer

最喜欢的动物：Dog

最喜欢的花：The Rose

最喜欢的颜色：白色、黑色

最喜欢的水果：都爱

最喜欢的运动：羽球

最喜欢的电影类型：

最喜欢的音乐：Hip pop、RB

最喜欢的刊物：Seventeen

最喜欢的食物：水果、意大利面、奇异果汁

最讨厌(不吃)的食物：苦瓜

最满意的身体部位：眼睛、手臂

自己最有信心的地方：目前是唱歌，以后就不知道了

自己最不满意的身体部位：身高太矮

最尴尬的事：被电梯门夹到

最难忘的事：去L.A一个月游学

最失望的事：没留学成功

最喜欢的异性类型：Of Course.You know it,“Blond hair with blue eyes”(金发蓝眼)

最喜欢的男演员：尼可拉斯凯吉、汤姆克鲁斯、还有一些新生代演员

最喜欢的女演员：茱莉亚罗伯斯

最喜欢的男歌手：陶喆

最喜欢的女歌手：Mariah、王菲

欣赏异性由何处看起：脸的样子

家庭成员：爸爸、妈妈、姊姊

座右铭：最通俗的～胜不骄败不馁

擅长的语言：国语、台语、英文

特殊专长：让人以为是“ABC”的英文

最喜欢的饮料：牛奶、矿泉水

最喜欢的服装品牌：Guess、Roxy

最喜欢的饰物：戒指

最喜欢的宠物：小狗

最喜欢的作家：傲慢与偏见的作者

最喜欢的国家/地区：台湾、美国

最喜欢的人：母亲

最喜欢的场所：热闹的地方

最喜欢的中文字：凌

最喜欢的数字：1019

最喜欢的英文字：Victory

最喜欢的交通工具：有总统座位的游览车

最喜欢吃的零食：巧克力饼干、蛋糕

最喜欢的一本书：傲慢与偏见

最德意的事：有机会与罗南合作

最想做的事：交男朋友

最头痛的事：拍照摆Pose

最怕听到的话：脸变圆啰！

最怕的动物(昆虫)：蟑螂

如果改行想作：英文老师

自己最大的优点：神精大条

自己最大的缺点：神精大条

最喜欢的香水味道：sweet的水果味

自己最满意的事：牙齿很整齐

最喜欢收集的东西：手饰

最想旅游的地方：欧洲

最感谢的人：吴大卫老师

最喜欢的发型：黑人头、长直发

生气时最想做的事：找人诉说

委屈时最想做的事情：打电话

初恋的年纪：13

高兴时最想做的事：找朋友出去

最想做的一件事：出国念六个月英文

最喜欢的卡通：柯南

最喜欢的日剧：没有

最喜欢的漫画：没有

最喜欢的节日：圣诞节

最大的愿望：大家会喜欢我的专辑

最喜欢的一部电影：My best friend's wedding(新娘不是我)

第一次打工的工作：没有

最希望结婚的年龄：25

最不喜欢的国家：中非

曾经做过最疯狂的事：玩到早上五点

相不相信鬼神之说：一半一半

最害怕的异性类型：瘦到不行

世界末日时最想做的事：到时候可能一片空白，所以只有等死啰！

觉得自己是什么样个性的人：随性、无所谓、胡涂

老了之后的生活：享福吧！或在使用SK2护肤

最遗憾的事：在高一时失去留学一年的机会

最想跟好朋友说的一句话：请支持我！

时光倒流最想做的一件事：出国留学一年

专辑名称：1019

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：1999年10月

专辑介绍

在依林的处女作里，以「THW ROSE」这首歌做为整张专辑的开场白，一方面这首歌对於依林的意义非凡，另方面希望经由依林的声音，重新诠释这首家喻互晓的歌曲，藉以向大家宣布一位乐坛新贵即将绽放。

如何在专辑中呈现依林的音乐天赋及多面性，成为所有工作人员重要的课题。「1019」由吴大卫、 菘两位重量级制作人分别于台湾、新加坡与纽约三地完成录音。整张专辑除了POP MUSIC还加入RB、HIP-HOP与WORLD MUSIC的音乐元素。

专辑曲目

1. Because of You

2. 猜想

3. 空白

4. 怪我太年轻

5. 和世界做邻居

6. 我知道你很难过

7. 你是谁

8. 上街

9. Good-bye

10. The Rose

专辑名称：Don't Stop

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2000年04月

专辑介绍

「Don't Stop」是依林的第二张专辑，这首翻唱自英国当红团体”S Club 7〃排行榜冠军曲的专辑主题歌，写的是一种关于新世代对梦想的憧憬与无畏，对爱情的追求与态度，相对于依林的第二次发声，也象征了另一次更自信的起步与更无畏的迎接挑战。

去年的圣诞前夕，依林利用仅有的寒假假期前往纽约Quad Studio(玛丽亚凯莉的御用录音室)，与在上张专辑合作的四位黑人歌手再续前缘，并由纽约知名摄影师John N.随行记录拍摄了平面写真。

制作部分除了上张专辑的制作人吴大卫、李偲菘、李伟菘之外，还有初次合作的陈伟，老师们对于依林在唱功上的严格要求更胜以往，因此听者可以感受到这次依林在唱腔上更具大将之风，诠释起抒情歌曲情感更为细腻，快歌部份则更为挥洒自由。

邀集的词曲作者尤为一时之选，陈伟、偲菘、黄舒骏、郭子、涂惠元、叶良俊、邬裕康、胡如虹…，都在专辑中献出作品，音乐曲风结合流行、RB、Hip Hop、摇滚、雷鬼…等多元曲式，值得一提的是继上张专辑重编新唱了「The Rose」这首英文老歌之后，这张专辑也将「Sugar Sugar」重新改编为2000年的Hip Hop版本，成为延续依林专辑的特色之一。

专辑曲目

1. Don't Stop

2. 你快乐吗

3. 什么样的爱

4. You Gotta Know

5. 永恒

6. 嗨

7. 孤单的人总说无所谓

8. 漂浮

9. 唱这首歌

10. Sugar Sugar

专辑名称：Show your love

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2000年12月22日

专辑介绍

环球跨亚洲年度大碟，21世纪新音乐sample『蔡依林---SHOW YOUR LOVE』台湾「吴大卫+陈伟」+新加坡「偲菘+伟菘」+韩国天王制作人JAE+8位纽约黑人天生绝对音准律动合声。"SHOW YOUR LOVE"，这首歌曲也特地送到美国纽约，找了八名黑人合音，由黑人天生的精准律动感合声，为这首热闹的舞曲添色不少，21世纪新音乐就等『蔡依林』！

专辑曲目

1. ShowYourLove

2. 快有爱

3. 你还爱我吗

4. Baby Face

5. 如果那天你说爱我

6. 舍不得

7. 爱上了一条街

8. Pretty Pretty Day

9. 一眼就看见

10. 感觉你的存在

专辑名称：Lucky Number

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2001年07月07日

专辑介绍

睽违数月，少男杀手蔡依林在热切期待的催促声中，第四张个人专辑《Lucky Number》再度炫目出击！在这张专辑中蔡依林将累积的经验与持续在音乐上努力的成果，焕发成更上一层楼的爆发力，与所有支持她、期许她的朋友分享。

此次的音乐制作阵容超级强劲，其中有李思菘、李伟菘、JAE、陈伟、吴大卫等都是长期与蔡依林合作的制作人，而黄韵玲、马毓芬二位女性制作人特别跨刀，丰富而强烈的音乐性淋漓地发挥了蔡依林的演唱技巧，同时加入许多情感纤细的女性意识与特质，搭配流行乐坛大师级作词人姚谦、许常德、谢孟娟、毛毛、于光中与陈志远、周杰伦等首屈一指的知名作曲人量身打造出一首首动人心弦的快、慢歌，让整张专辑充满创意、流行与多变的面貌。

《Lucky Number》中除了RB、HIP HOP、DISCO等流行曲风外，为挑战演唱功力，还特别收录了一首英文老歌“Bridge over trouble water”，蔡依林以黑人式合音的效果，重新诠释这首动听的英文老歌；台湾金曲奖制作人周杰伦量身创作的“你怎么连话都说不清楚”以Rap形式唱出一位女孩在两个男生之间的矛盾、挣扎与内心交战。此外，蔡依林受到迪士尼的青睐，应邀演唱暑期动画钜片《失落的帝国》的唯一亚洲版中文主题曲“情不自禁”，而以高过原唱MYA半个KEY演唱也更展现蔡依林的实力。

专辑曲目

1. Bridge Over Troubled Water

2. 看紧我

3. Lucky Number

4. 如果不想要

5. 捕手

6. Take It Easy

7. 只有一个你

8. 你怎么连话都说不清楚

9. Surprise(上山采药年度广告歌)

10. 由我

专辑名称：Together精选辑

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2001年10月01日

专辑介绍

由于和经纪公司的合约问题，素有‘少男杀手’之称的蔡依林被迫暂时停止演艺事业，喜爱她的歌迷只好听她的歌曲一解思念之苦，尤其这张精选辑收录了16首Jolin最受欢迎的畅销主打歌，保证可一饱耳福，包括‘Don't Stop’、‘Show Your Love’、‘LuckNumber’、‘爱上一条街’、‘你怎么连话都说不清楚’…等，随专辑还附赠一张VCD及6张Jolin 精美珍藏写真卡，VCD中收录了‘Lucky Number’专辑的幕后制作花絮以及14首Jolin的MTV，喜爱Jolin 的歌迷们可千万别错过了这张精彩的精选特辑。

专辑曲目

1. 我知道你很难过

2. Don't Stop

3. Show your love

4. 如果不想要

5. 你快乐吗

6. 和世界做邻居

7. Lucky Number

8. 爱上了一条街

9. 你还爱我吗

10. 什么样的爱

11. Because Of You

12. Take It Easy

13. 舍不得

14. You Gotta Know

15. 你怎么连话都说不清楚

16. Good Bye

专辑：电音舞道馆

艺人：蔡依林

公司：环球音乐

语言：国语

发行日期：2002年04月

专辑介绍

收录了蔡依林出道以来四张大碟中12首最优歌曲的Remix版本，如果你喜欢舞曲，这张混音大碟绝对值得收藏！

1. show your love(Remix)

2. 如我不想要(Remix)

3. 你快乐吗(Remix)

4. 怪我太年轻(Remix)

5. 猜想(Remix)

6. 你怎么连话都说不清楚(Remix)

7. 快有爱(Remix)

8. You Gotta Know(Remix)

9. 孤单的人总说无所谓(Remix)

10. 空白(Remix)

11. 漂浮(Remix)

12. 爱上一条街(Remix)

专辑名称：1999~2001全记录

演唱歌手：蔡依林

发行公司：环球音乐

语言种类：国语

发行时间：2003年03月19日

专辑曲目

DISC ONE

1. Because Of You

2. 我知道你很难过

3. The Rose

4. 和世界做邻居

5. 上街

6. 怪我太年轻

7. Good Bye

8. 空白

9. Don't Stop

10. 你快乐吗

11. You Gotta Know

12. 什么样的爱

13. 孤单的人总说无所谓

14. Sugar Suqar

15. 永恒

DISC TWO

1. Show Your Love

2. 你还爱我吗

3. 快有爱

4. 爱上了一条街

5. 感觉你的存在

6. 舍不得

7. 如果那天你说爱我

8. Lucky Number

9. 如果不想要

10. 你怎么连话都说不清楚

11. Take It Easy

12. 看紧我

13. 捕手

14. Bridge Over Troubled Water

15. 只有一个你

专辑名称：城堡

演唱歌手：蔡依林

发行公司：SONY

语言种类：国语

发行时间：2004年02月27日

专辑曲目1. 爱情三十六计

2. 就是爱

3. 柠檬草的味道

4. 海盗

5. 始作俑者

6. Love Love Love

7. 消失的城堡

8. 乖猫

9. 第一优先

10. 倒带

专辑：J9 New + Party 精选

艺人：蔡依林

公司：新力音乐

语言：国语

发行日期：2004年11月12日

专辑介绍

It’s J9 ! It’s Party Time!

华语乐坛冠军流行小天后蔡依林，2004 特别企划“假期限定盘Limited Edition”J9 新歌＋Party 精选

收录两首全新单曲“招牌动作”、“单身公害”

以及“看我72变”、“爱情36计”等八首全新制作舞曲版畅销全主打

专辑曲目

1. 招牌动作

2. 单身公害

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

2. 猜想

11. J9 Magic Non-Stop Remix (爱情36计/乖猫/Love Love Love/看我72变

专辑名称：野蛮游戏

演唱歌手：蔡依林

发行公司：新力唱片

语言种类：国语

发行时间：2005年04月24日

专辑介绍

黄金制作阵容再度联手打造，华语乐坛流行小天后蔡依林(Jolin)，金曲制作人王力宏量“声”订做，还有秘密武器—全球限量神奇麦克风，让Jolin唱出甜美歌声，四月底重量出辑《野蛮游戏》出击，将撼动所有视听觉神经！限量预购版加送∶首支单曲“野蛮游戏”MV幕后魔法公开VCD及襟章两枚。

睽违一年，蔡依林全新专辑《野蛮游戏》曲风结合Hip-Hop、OldSchool与Disco等味道，而擅长舞曲的Jolin 特意开创全新的“JISCO”乐风及舞步，将“Disco”及 Jolin 的“J”融为一体，势必成为歌迷最爱。

继“看我七十二变”、“爱情三十六计”后，Jolin 2005年首波主打歌“野蛮游戏”充满欢乐气氛，俏皮中带点可爱，一听就上瘾、再听朗朗上口，让人全身通电、闻之起舞！ 在新歌“野蛮游戏”MV中，Jolin将藉着电脑科技，在片段中穿梭在真实和虚拟游戏，而她将以芭蕾舞为设计灵感所现身，充满春天气息，由日本知名设计师川久保玲设计。

为了能让歌迷耳目一新，Jolin 找来一支全球限量发售的专业麦克风，这支麦克风神奇之处，就是让Jolin唱出的声音更加甜美。此外，师兄王力宏首次跨刀，师兄妹两人首度合作，擦出不少的化学火花，相信此曲令人期待非常！

专辑曲目

1. Intro 序曲－Welcome to the J-Game

2. 野蛮游戏

3. 天空

4. 许愿池的希腊少女

5. 睁一只眼 闭一只眼

6. 反覆记号

7. 酸甜

8. OH OH

9. 独占神话

10. 追杀邱比特

11. 好想你

港台明星－张韶涵

英文名：Angela Chang

生 日：1982年01月19日

出生地：中国台湾

血 型：A型

星 座：魔羯座

体 重：35公斤

血 型：A型

出演的剧集：

《MVP情人》 饰演田羽希

《海豚湾恋人》 饰演易天边

我要成为肌肉男，求各位帮帮忙！！

身高176CM、体重76KG，标准体重，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

王千源天价片酬引热议，导演陈嘉上怒斥剧方，你会如何评价？

日前，针对王千源“天价片酬”一事，香港导演陈嘉上在社交媒体发声，基本表达了三层意思：第一，演员要“高价”，投资方和剧组不用就好了，都是你情我愿的事儿，何必“撕破面皮”；第二，双方谈判的过程，就是争取我方利益最大化，谈买卖也不可能不让“还价”，何必“斩尽杀绝”；第三，优秀演员本来就应该“开高价”，何必拿“限薪令”说事儿。

在我看来，陈嘉上导演直击了剧组的意图和缺陷。说白了，剧组曝光王千源经纪人谈判记录，就是想借助广电总局“限薪令”这把“尚方宝剑”，把白纸黑字签的合同里“多出来”的片酬楞给“赖回去”。

王千源，他早先给我的印象就是那种极接地气

甚至带著点市井气和身体缺陷的小人物

我尤其发现他特别能把有身体缺陷的角色演得可爱自然，《空镜子》里的惊鸿一瞥足以给人留下深刻印象，《浪漫的事》里的陈昊，结巴的他爱起人来那么温柔，对心中认定的事儿又是那么执著。甚至在让他大火的《解救吾先生》里，那段死刑前与母亲的隔窗告别，眉眼间的小动作，也许是特别为角色设计的不好看的面部习惯（眨眼），明显的缺点却也为人物最后的挣扎无奈画龙点睛。

作为《七日生》的三号男演员，王千源开出片酬，投资方和剧组“砍价”，这都是你情我愿，谈不拢可以不谈，用不起可以不用，市场规律如此，“契约精神”如此。但剧组和投资方曝光王千源投资人与片方的聊天记录，明显就是奔著“找后账”来的。

可也是在凭借《解救吾先生》大火之后

王千源就再没回到他烟火气，普通人的演技轨道。从《大人物》到《破局》，从《龙虾刑警》到《七日生》，一准型男、肌肉男、腹肌男的拽酷狂炫角色，就算拍个喜剧，也是造型痞痞的，人设牛X哄哄的，拽到不行。我原先就说过，市场的捧杀让我们失去了一位多样多面的个性演员，徒增一枚“行走的春药”，人设空洞的英雄。果不其然。但让我没想到的是，演著狂拽酷狂炫，他还真就自定义为狂拽酷狂炫的影帝，连广电总局的“限薪令”都可以不管不顾。

王千源这个事情，有个特殊情况，制作方与演员谈薪酬的时候，“限薪令”没有出台。而在支付薪酬的时候，限薪令已经出台了。这个时候，投资方按什么样的标准为演员支付薪酬呢？实际上存在著两个选择，如果合约没有超出范围，则按原来已经签订的合约支付。如果原合同超出范围，则要按“限薪令”的要求，重新调整合约。剧组显然是按照这一原则处理的。

根据资料显示，王千源此次出演的是电视剧《七日生》，王千源实际出演28天，如果按照6180万元的片酬来算的话，王千源的每天片酬为220.71万元。而国家广电总局规定：电视剧演员单集片酬不得超过100万元。王千源可以说已经违反了广电总局的相关规定。

健身教练对我跟其他教练的聊天记录很感兴趣让我截屏给他看下，昨天给他说有个卖卡的给我推销奶昔，

健身教练本质上就是销售，应该是内部竞争，怕别的教练会抢了自己资源。

一个肌肉猛男与一个普通男性，谁的身体更加健康？

虽然现在国内的健身文化发展的十分迅猛，但是能够真正的去参与了解健身，并且坚持下去的还是很少的一部分，原因其实挺多，有的是因为太累，有的是因为没时间，也正是因为如此，国内人们对于健身者存在着很大的一些误解，例如说健身练出来的肌肉男打不过练格斗的肌肉男，所以健身练出来的肌肉没用；还有什么健身练出来的肌肉力量比不过很多工地搬砖的，所以健身练出来的肌肉没用；又或者是健身练出一身肌肉，但是身体健康情况却不如普通人等等。

关于前面两条的，“绅士”之前的文章中已经有说到了，今天就只说最后一条，那就是一个肌肉猛男与一个普通男性，谁的身体更加健康？

首先要说的一点就是，肌肉就是肌肉，没有什么死肌肉活肌肉之分，都是靠吃和练才能长出来的肌肉，无论是健美选手还是普通的健身者，或者是其他领域的肌肉男，他们的肌肉都是靠不断的训练加上合理的饮食才能出来的，没有什么躺着就长肌肉的方法。

而对于很多人觉得健身肌肉男身体健康情况不行，他们的观点大致就是，觉得健身练出来的肌肉都是提前透支生命练出来的，是不符合能量守恒定律的，或者是觉得那些健身肌肉男的肌肉太过夸张，肯定是吃了激素，影响了身体激素的分泌情况。

从健康角度来说的话，一个坚持健身多年的健身者，肯定是比较自律的，不熬夜不喝酒不抽烟，不爱吃零食不吃油炸食品，保证每天的睡眠充足以及蛋白质和碳水的补充，这样的健身肌肉男肯定是要比大多数普通人要健康的。

而就算是一个健身狂热爱好者，一周七练，每次训练都力竭，偶尔喝一些补剂来刺激一下神经系统，但是同样不能说这种健身者就是不健康的。

当然也确实是有不健康的肌肉猛男，就是那种为了增肌用尽各种办法的健身者或者是专业级别的健美运动员，开始使用激素增肌，给自己分为增肌期和减脂期，以及赛前进行脱水，这种肌肉猛男身体健康情况肯定会受到一些影响，但是这种身体损伤的程度是慢性的，往往只要及时收住，最后也能活很长时间，而且身体素质比一般人都要强。